Vecka 1: Två snabba knep

Här kommer ett par favoritövningar för snabb stressrelease som kan göras när som helst och var som helst!

Det kommer fler under kursen. Du hittar snart dina favoriter, men prova alla några gånger så att du har flera olika verktyg att använda vid olika situationer.

Nyckeln för att slappna av är andningen.

Övning 1. Förläng ut-andetagen med några sekunder under 1-3 minuter.

Övning 2. Fyrpunktspaus: Sitt med rak men avspänd rygg och fötterna stadigt i golvet. Låt händerna vila i knäet. Slut ögonen och fokusera på käkarna, därefter axlarna, sittbenens kontakt med underlaget, hälarnas kontakt med golvet.

Börja om och för var runda slappnar du av vid respektive punkt och låter övningen rinna som ett långsamt vatten uppifrån och ner till fötterna. Gör minst tre rundor.